✅ 1. 블루라이트가 눈에 미치는 영향

• 수면 호르몬 ‘멜라토닌’ 분비 억제로 수면 장애 유발
• 장시간 노출 시 눈 피로, 안구 건조 증가
• 특히 야간 스마트폰 사용 시 시력에 악영향

✅ 2. 안드로이드 블루라이트 차단 설정

• 설정 > 디스플레이 > 블루라이트 필터 또는 ‘눈 보호 모드’
• 시간 예약: 해 질 무렵 자동 적용 설정 가능
• 강도 조절 슬라이더로 화면 색 온도 조정

✅ 3. 아이폰 블루라이트 차단 설정

• 설정 > 디스플레이 및 밝기 > Night Shift
• 시간 예약 또는 일몰~일출 자동 설정
• 화면 색상을 따뜻하게 조정해 눈에 부담 줄임

✅ 4. 다크 모드 병행 사용

• 안드로이드: 설정 > 디스플레이 > 다크 모드
• 아이폰: 설정 > 디스플레이 > 라이트/다크 전환
• 문자, 앱 배경을 어둡게 해 추가적인 눈부심 감소

✅ 5. 블루라이트 차단 앱 활용

• Twilight, Blue Light Filter 등 서드파티 앱 사용 가능
• 화면 색온도, 필터 레벨 세부 조정
• 일부 앱은 수면 리듬 최적화 기능 포함

✅ 6. 실내 조명 및 사용 습관 개선

• 어두운 환경에서 스마트폰 사용 지양
• 20분 사용 후 20초 이상 먼 곳 보기 (20-20-20 법칙)
• 너무 가까운 거리에서 보는 습관 피하기

Tip: 눈은 소모품이 아닙니다. 블루라이트 차단 설정은 오늘 당장 실천 가능한 눈 건강 습관입니다.